100种简单清淡晚餐做法减肥_100种简单清淡晚餐做法窍门

100种简单清淡晚餐做法减肥_100种简单清淡晚餐做法窍门

       希望我能够为您提供一些与100种简单清淡晚餐做法减肥相关的信息和建议。如果您有任何疑问或需要更深入的解释，请告诉我。

1.减肥家常菜做法大全

2.晚餐的食谱

3.减肥早中晚三餐食谱

4.女生减肥餐食谱大全

减肥家常菜做法大全

       现在的人们都觉得自己身体特别胖。很多人都想方设法的想要减肥。所以现在人们听到最多的声音就是我好胖，我要减肥。减肥是一个持之以恒的过程。并不是坚持一两天能完成的事情。减肥首先要在饮食上进行调理，但这也并不意味着就不吃饭。下面带大家了解一下好吃又减肥的家常菜。

       第一款：消脂冬瓜汤

       原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量

       做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。

       功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。

       第二款：海带豆腐汤

       原料：豆腐3块、海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、香油、水淀粉各适量

       做法：把豆腐切成小方块，海带先泡水后洗净切丝备用；在汤锅中加入适量的花生油烧热，倒入葱花炝锅，然后烹酱油、放精盐并逐步加入清水、豆腐丁、海带丝，待汤煮开后，加入适量的味精，再用水淀粉勾稀芡，然后淋上香油即可起锅食用。

       功效：海带和豆腐都具有减肥的功效，两者搭配会让你瘦身效果更加明显，而海带中富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。此外，这款汤还能帮助我们排出体内毒素。

       第三款：苦瓜炒蛋

       材料：苦瓜2根、鸡蛋4个（可根据食用人数进行调整）

       做法：准备好原材料，并在鸡蛋中加入适量的盐打散备用，烧锅开水，加入盐和几滴油，将苦瓜放入进去焯水后马上捞出来放入凉水中。然后烧热锅，加入适量油，放入姜和葱末爆香，倒入鸡蛋液，转动锅让鸡蛋液凝固定性，再将鸡蛋翻炒切成小块，加入焯过水的苦瓜翻炒一下，加入适量的烟盒蒜蓉辣酱后，再次翻炒均匀即可盛出食用。

       功效：鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体所需要的氨基酸、微量元素、维生素等。这些营养物质对于促进身体进行新陈代谢、燃烧体内脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清热解毒、缓解疲劳和一起生津的作用，对想要减肥的妹子来说也是非常不错的甲类食物。两者结合在一起，能将减肥作用最大化。

晚餐的食谱

       周一

       早餐：煮鸡蛋（1个）、无糖豆浆（1杯）

       午餐：虾仁滑蛋+清炒藕片+紫薯（1个）

       晚餐：冬瓜汤（100ml）、玉米（半个）

       周二

       早餐：脱脂牛奶燕麦粥（100ml）、全麦面包（1片）

       午餐：鸡胸肉（1块）、土豆泥（100克）

       晚餐：凉拌海带丝（100克）、蒸南瓜（100克）

       周三

       早餐：酸奶（1杯）、饼干（4片）

       午餐：糙米饭（1小碗）、水煮菠菜（100克）、虾（5个）

       晚餐：清炒空心菜+金针菇+白薯玉米粥

       周四

       早餐：脱脂牛奶（150ml）、香蕉（1个）

       午餐：糙米饭（1小碗）、豆干胡萝卜丝炒牛肉丝

       晚餐：木耳炒蛋+紫薯（1个）

       周五

       早餐：燕麦粥（50克）、玉米（1个）

       午餐：青椒炒牛肉丝（50克）、杂粮饭（1小碗）

       晚餐：莴笋炒虾仁+南瓜玉米粥（1小碗）

       周六

       早餐：脱脂牛奶（150ml）、煮鸡蛋（1个）、全麦面包（1片）

       午餐：糙米饭（1小碗）、清蒸小黄鱼（1条）

       晚餐：南瓜粥（1碗）、煎蛋（1个）、香蕉（1根）

       周日

       早餐：酸奶（1杯）、全麦面包（2片）

       午餐：凉拌蔬菜（西兰花+胡萝卜+西芹+黄瓜+木耳）+清蒸鲈鱼

       晚餐：蔬菜沙拉（圣女果+火龙果+猕猴桃+苹果）

减肥早中晚三餐食谱

       　导语：民以食为天，一天三餐中晚餐是非常重要的，那么晚餐吃什么好呢，下面是我精心整理的晚餐的食谱，希望对你有帮助!

晚餐的食谱1

        1、绿豆芽炒鳝丝

       　材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克。红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量。

        做法：

       　鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝。绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。

       　点评：绿豆芽含有多种人体所必须的氨基酸，它的纤维素可以有效改善便秘，是最为经济营养是减肥食品之一。

        2、黄瓜金针菇汤

       　材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。

       　配料：香菇、香菜各少许。

        做法：

       　大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。

       　点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。

        3、栗子米饭

       　材料：米或糯米35克。

       　配料：栗子、料酒、盐各少许。

       　做法：栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。

       　点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

        4、番茄蛋

       　材料：水煮蛋1个。

       　配料：番茄酱少许、迷迭香少许。

        做法：

       　将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。

       　将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。

       　将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。

       　点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。

        5、百叶雪菜

       　材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。

       　配料：辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。

        做法：

       　1~2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。

       　沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。

       　起油锅加5大匙油。加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。

       　点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合减肥食用。

        6、炒合菜

       　材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

       　配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

        做法：

       　将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。

       　板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。

       　炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

       　点评：炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

晚餐的食谱2

        晚餐食谱——小笋闷鸡翅

       　主料：鸡翅 (200克)竹笋 (三根)调料小米辣 (适量)姜 (适量)大蒜 (适量)香叶 (两片)草果 (一个)八角 (一个)桂皮 (一个)调合油加油菜籽油 (适量)盐 (适量)耗油 (适量)酱油 (适量)

        晚餐食谱——白灼菜心

       　主料：油菜心400g

       　辅料：油适量、盐适量、蒜头适量、生抽适量、蚝油适量

        白灼菜心的做法：

       　1.油菜心洗净后用清水再浸泡20分钟左右

       　2.切掉老的根部

       　3.锅内烧开水

       　4.下适量的.盐

       　5.适量的油

       　6.先把菜心根端放进沸水中，待根端变得深绿色再把菜心全部放进水中灼1分钟盛起

       　7.取一碗，加入凉白开

       　8.加入适量的蚝油

       　9.加入生抽

       　10.调配均匀后，倒入锅内煮开

       　11.再倒入切好的蒜末再次烧开，关火

       　12.把蚝油汁淋在菜心上

       　13.清爽的白灼菜心来咯

        小贴士：

       　1、同样的做法也适用于别的青菜，比如小油菜，芥蓝等;

       　2、菜心入锅焯烫的时间不要长，烫至菜心断青即可;

        晚餐食谱——蒜黄炒猪肝

       　主料：蒜黄250g、猪肝200g

       　辅料：油适量、盐适量、葱姜适量、生抽30ml、白糖2g、胡椒粉适量、白酒5ml、淀粉5g、香油适量

        蒜黄炒猪肝的做法：

       　1.蒜黄洗净沥干水分。

       　2.猪肝切片加入15毫升酱油，白糖1克，胡椒粉适量，淀粉5克抓拌均匀腌制片刻。

       　3.蒜黄切段备用。

       　4.炒锅倒油爆香葱姜。

       　5.倒入猪肝翻炒。

       　6.淋入白酒出香。

       　7.把猪肝炒至变色坚挺盛出备用。

       　8.然后倒入蒜黄翻炒。9.加入生抽。

       　10.加入白糖和盐。

       　11.再把猪肝倒入一起翻炒。

       　12.淋入香油。

       　13.翻炒均匀关火。

        小贴士：

       　猪肝腌制片刻入味，炒至的时候淋入白酒出香味，可使猪肝去腥提味。

       　炒至猪肝变色盛出，然后再和其他配菜回锅，可使猪肝鲜嫩。

        晚餐食谱——芦笋炒虾仁

       　主料：鲜芦笋250g、熟北极虾350g

       　辅料：油适量、盐适量、白糖2g、料酒5ml、淀粉适量、水淀粉适量、胡椒粉适量

        芦笋炒虾仁的做法：

       　1.准备好所有的食材。

       　2.芦笋去老根切小段，大虾去虾壳。

       　3.锅中水烧开加少许盐把芦笋焯烫过凉。

       　4.再放入虾仁焯烫沥干水分。

       　5.虾仁加入料酒，盐，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。

       　6.炒锅到油爆香葱姜。

       　7.倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。8.然后放入芦笋翻炒。

       　9.加入盐。

       　10.加入糖。

       　11.再把虾仁倒入一起翻炒。

       　12.淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。

        小贴士：

       　我用的熟冻虾，也可以用鲜虾来做。

       　芦笋焯烫要在水中加少许盐然后马上过凉，芦笋更青翠爽口。

       　这是一道快手菜，芦笋不要炒制时间长以免影响色泽和口感。

晚餐的食谱3

        简单营养晚餐食谱 ：蜜饯南瓜

       　材料：黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)

       　做法：黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间)

       　特点：不下饭，但很健康，可作主食或甜品，是懒人最佳的简单晚餐食谱。

        简单营养晚餐食谱： 简单易学入门级寿司

       　材料：寿司海苔(超市有现成的卖)，胡萝卜，黄瓜，鸡蛋，火腿肠(或者叉烧肉等熟肉)，米饭，寿司醋(超市有)，沙拉酱(也可以不要)，竹帘

       　做法：1、熟米饭晾干水分，含水分太多会让海苔变软，米饭中加入寿司醋拌匀。2、胡萝卜、黄瓜、火腿切丝。3、鸡蛋摊成蛋饼，切丝，食材的丝的粗细要差不多相同。4、海苔放在竹帘上，在海苔上铺上米饭，

       　可以用勺子或者手(戴一次性手套)摊平，让米饭紧实。5、刚刚的切丝食材放在米饭上，放在靠里(靠自己)的方向，卷竹帘，卷的同时也要保持内部的米饭压紧。6、卷完以后就可以切啦!

        简单营养晚餐食谱：鱼丸米线

       　材料：米线200克，紫菜1片，鱼丸10个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火腿肠1条，番茄1个，菜心300克，罐头鸡汤1罐或鸡精10克，盐，麻油，姜片，蒜头，葱花各适量。

       　做法：1.米线放入煲里等水烧开后，煮3～4分钟，熄火，不要打开煲盖，等米线变软，冲冷水;2.鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成8瓣，菜心洗干净，紫菜发洗干净;3.烧热油1汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心，煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。

        简单营养晚餐食谱：简单营养鸡汤

       　材料：一直老鸡、红枣七八个、枸杞一把、大土豆两个、胡萝卜两根,姜一块,盐适量

       　做法：1、土豆和胡萝卜切滚刀块，老鸡切块(切鸡肉的时候记得沿着关节切，这样比较省力，切出来也好看)。锅中加入2/3的水，盐一把，姜块拍烂，和鸡肉一块煮(大火);2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫，加入枸杞和红枣，改中火炖(大约两个半小时，中途要加几次水);3、放入胡萝卜块放入锅内，十五分钟后再放入土豆块;4、再炖大约20-30分钟后即可。出锅前可能还需加盐适量，看各人口味了。

        简单营养晚餐食谱：简单炒面

       　材料：切面300克、鸡蛋1-2个，绿豆芽75克，胡椒粉1小勺，孜然粉1小勺，盐1小勺，酱油1茶勺，花生油1汤勺，水半杯

       　方法：1、将面放入开水中抄一下，别超过1分钟;2、将鸡蛋放入油锅炒一下，再放入绿豆芽略炒，然后将面放下去炒，加酱油、胡椒粉、孜然粉、盐继续炒，中途看面的情况加适量水，待炒面变成金**后即可出锅。3、摆盘，依据自己口味放上一些香菜、番茄。

        简单营养晚餐食谱： 豆腐皮中芹

       　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

       　做法：①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡

       　即可取出，用刀切成小块状备用。②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约

       　2.5厘米长段备用。③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

        简单营养晚餐食谱：番茄炒西葫芦

       　用料：

       　有机西葫芦 一个

       　有机番茄 两到三个

       　海盐 1小匙

       　做法：

       　1、番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁;

       　2、西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出;

       　3、用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。

       　简单营养晚餐食谱：蚝油双菇

       　用料：

       　香菇

       　口蘑

       　蚝油

       　面筋(换成油面筋更好吃哦)

       　香葱

       　生抽

       　白砂糖

       　做法：

       　1、香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半，香葱切碎备用;

       　2、锅中放入适量油爆香香葱碎，然后放入口蘑块和香菇块翻炒均匀;

       　3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒均匀;

       　4、加入面筋和高汤，待汤汁稍微收干，调入白砂糖翻炒均匀后装盘即可。

       　小贴士：

       　小小蘑菇中，蕴藏了大自然的精华，是非常鲜美的食物。各种蘑菇不仅口感鲜美、细腻嫩滑，营养价值也非常高，是一种高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，具有很强的保健功能。经常食用可以很好地协调人体对其他营养的吸收，从而增加食物的营养效率。比如草菇富含维生素C，香菇可以提高心脏病人的免疫力，金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育。

        简单营养晚餐食谱：金针菇炒蛋

       　用料：

       　金针菇

       　鸡蛋

       　姜

       　葱

       　耗油

       　盐

       　胡椒粉

       　做法：

       　1、将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中;

       　2、鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀;

       　3、锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出;

       　4、锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋;

       　5、翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。

       　小贴士：

       　1、金针菇在盐水中浸泡，是为了消除可能的细菌和异味;

       　2、炒鸡蛋得用大火，鸡蛋中加少量清水可以让鸡蛋更蓬松。

       　简单营养晚餐食谱：响油白菜

       　快速焯烫过的白菜捞出，撒上调料，烧热一点油，浇在白菜上，伴随刺啦刺啦响声的还有扑鼻的香味!

       　油泼的做法不同于炒，虽然都有油做介质，但油泼的吃起来却清爽很多。还有很多种蔬菜都适合这么吃呢，单纯的蔬菜也有很多种美味吃法。

       　用料：

       　白菜 300g

       　生抽 2小匙

       　陈醋 1小匙

       　盐 1/2小匙

       　糖 1/4小匙

       　花椒粉 一点点

       　辣椒粉 根据个人洗好添加

       　油 1大匙

       　白芝麻 可有可无

       　做法：

       　1、白菜洗净，用手撕成条，放入烧开了水的锅中，待水再次开起就捞出，不要煮时间长了，这样刚好爽口;

       　2、烫过的白菜控掉水，放入盘中，依次浇上生抽，盐糖，花椒粉辣椒粉;

       　3、1大匙油放入小锅中烧热热的，均匀浇在撒了调料的白菜上，与此同时倒入一勺好醋(今天用的宁化府老陈醋)~拌一下就可以吃啦。

       　小贴士：

       　1、油不需太多，够浇熟调料即可;

       　2、放凉了也很好吃。

晚餐的食谱4

        1、醋拌藕片

       　莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

       　材料：藕、盐、醋。

       　做法：

       　1、莲藕去皮切薄片，浸入清水中;

       　2、锅中放足量水，水开后，放入藕片，水再开氽烫一分钟即可;

       　3、捞出藕片放入凉水中过凉，滤去水分;

       　4、加糖、醋、盐少许拌匀即可(不放盐也可)。

        2、果蔬沙拉

       　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。

       　材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

       　做法：

       　1、首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

       　2、将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

       　3、把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

女生减肥餐食谱大全

       减肥食谱一：

       早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

       中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

       晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

       减肥食谱二：

       早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

       中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

       晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

       减肥食谱三：

       早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

       中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

       晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

       减肥食谱四：

       早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

       中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

       晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

       减肥食谱五：

       早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

       中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

       晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

        减肥食谱六：

       早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

       中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

       晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

       减肥食谱七：

       早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

       中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

       晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

       减肥食谱八：

       早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

       中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

       晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

       减肥食谱九：

       早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

       中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

       晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

       减肥食谱十：

       早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

       中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

       晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米

       小饼1个

       健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

       如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

       炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

       如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

       　 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

       推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

       推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

       推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

        女生减肥餐食谱大全

        女生减肥餐食谱大全，四五月份，是人们最想减肥的时候，很多人都觉得自己瘦下来很难，做减脂餐更难，但其实减脂餐是很简单并且很快速就可以做好的，那么，以下分享女生减肥餐食谱大全

女生减肥餐食谱大全1

        低卡减肥餐食谱一：炒茄丝

        热量参考：35卡/100克

        材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

        做法：

        1.茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用;番茄切片。

        2.炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

        3.最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

        4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。

        低卡减肥餐食谱二：冬笋豆腐煲

        热量参考：30卡/100克

        材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

        做法：

        1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。

        2.锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。

        3.另起汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。

        低卡减肥餐食谱三：鸡肉饭

        热量参考：49卡/100克

        材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g

        做法：

        1.米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。

        2.米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。

       

        低卡减肥餐食谱四：烩双菇

        热量参考：35卡/100克

        材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

        做法：

        1.菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。

        2.热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

        3.菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。

        低卡减肥餐食谱五：黄瓜拌豆腐

        热量参考：53卡/100g

        材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

        做法：

        1.黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。

        2.烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。

        3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。

女生减肥餐食谱大全2

        吃什么减肥效果好主食

        5、玉米

       

        玉米不算蔬菜，它是一种粮食，是世界上四大农作物之一，全世界范围内，玉米的产量都是非常高的。作为粮食，玉米是一些地方人民的主要粮食，也是他们的主食。所以玉米的营养价值不低，甚至比大米、小麦的营养更加丰富。但是玉米和小麦、大米不一样，因为大米和面粉这些主食，吃了容易发胖，而玉米不会。

        玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等。玉米还可以加工成玉米面，做成窝窝头、馒头、发糕等。

        4、地瓜

       

        地瓜的品种很多，比如紫薯、红薯、白薯等，这些都统称为地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜为主食，地瓜养活了那个年代的好几代人。所以地瓜的营养价值不必多说，肯定可以满足人体的需求的。但是地瓜吃不胖，因为那个年代的人，没几个是胖乎乎的。

        地瓜可以作为主食，早餐、午餐可以选择地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。

        3、土豆

       

        土豆和地瓜，其实差不多，营养价值上，土豆更胜一筹，土豆也是世界四大农作物之一，也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面，但是它低糖低热量，吃了不易发胖，可以作为减肥时的主食食用。

        土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等，做法很多。如果怕其他做法会有热量过高的情况，也可以选择水煮，水煮的土豆，蘸点辣椒面就很美味了。

        2、燕麦

        燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子饿了，吃点燕麦，不仅不会发胖，还可以控制食欲，从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，也可以延缓肚子排空，降低饥饿感。

        燕麦一般都是冲泡食用，就比如燕麦片，泡牛奶就可以食用了，但是要选择那些不含糖的燕麦片。或者拿来熬粥食用，低脂美味，又健康。

        1、荞麦

       

        荞麦不仅营养全面，还含有丰富的膳食纤维，这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素，它最大的作用就是，让人很容易产生饱腹感。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉，但是减肥的时候吃荞麦，效果很好。

女生减肥餐食谱大全3

        1、一日三餐健康减肥食谱

        1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。

        早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

        1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。

        午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)。

        1.3、晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。

        肉食可以用鸡肉猪肉鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选。蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜。

        2、健康减肥的菜谱有哪些

        2.1、海带炖鸭。原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。

        制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的.清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。

        功效:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功效。

       

        2.2、黑木耳豆腐汤。原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。

        制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。

        功效:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。

        3、健康减肥的食物有哪些

        3.1、鸡蛋:大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。

        3.2、魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。

        3.3、燕麦片:燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳。

       好了，关于“100种简单清淡晚餐做法减肥”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“100种简单清淡晚餐做法减肥”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。