100种简单减肥早餐_100种简单减肥早餐搭配

100种简单减肥早餐_100种简单减肥早餐搭配

       大家好，我很乐意和大家探讨100种简单减肥早餐的相关问题。这个问题集合涵盖了100种简单减肥早餐的各个方面，我会尽力回答您的疑问，并为您带来一些有价值的信息。

1.减肥一周食谱安排表

2.减肥早中晚三餐食谱

3.减肥减脂餐食谱表

4.早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡

5.减肥餐食谱大全

减肥一周食谱安排表

       一周减肥食谱

       周一

       早餐：咖啡、苹果

       午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

       晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

       周二

       早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

       午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

       晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

       周三

       早餐：乌龙茶、猕猴桃

       午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

       晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

       周四

       早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

       午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

       晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

       周五

       早餐：咖啡、苹果

       午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

       晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

       周六

       早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

       午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

       晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

       周日

       早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

       午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

       晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

       瘦身需要合理健康的饮食，不需要过度的节食，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定，希望以上关于健康食谱的介绍，能够给大家带来帮助，为了健康减肥更进一步。

       都说减肥很难，变瘦不易。网友却用五样物件，在一个月内轻松的减掉了10斤。到底是哪五样用品，又有着什么的功效呢？

       1.五杯水

       水可以饱腹、抑制食欲、促进消化、缓解便秘和提高代谢等，对减肥的帮助极大。

       睡醒后、三餐前、睡前一小时都要喝一杯300毫升左右的温水。

       2.两杯无糖酸奶

       酸奶中含有大量的益生菌，有改善肠内环境，促进排泄和加速排毒的效果。

       减肥期间食用酸奶有通顺肠胃，抑制食物堆积，消除腹部肥胖的效果。

       谨记，只能选择脱脂无糖的纯酸奶。

       上午十点和下午十五点各喝一杯100毫升左右的酸奶。

       3.计步软件

       运动总是没有持续性，巧用计步软件就能激励自己坚持运动，还能详细知晓自己的运动效果。有助于减肥瘦身更加顺利的进行。

       4.小一码的紧身裤

       减肥需要目标，空空的数字很难知道结果。买一条小一码的裤子便能直观的知晓减肥的效果，既能刺激自己也能督促自己。

       5.大量西红柿

       瘦身避免不了限制饮食和饥饿。为了抑制饥肠辘辘和无法抵抗的食欲，一定要挑选一种既能饱腹还能抑制脂肪堆积的食物。

       而西红柿就是

减肥早中晚三餐食谱

        导读：减肥中的MM们一定要重视每天的早餐质量，营养健康的早餐不仅有利于健康更有利于瘦身。下面我跟大家分享几款早餐燕麦减肥食谱，吃一周就见效果哦！

        水果燕麦酸奶

        材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

        做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

        玉米燕麦粥

       

        材料：玉米粉150克、燕麦仁100克

        做法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

        燕麦五香饼

        材料：燕麦粒500克、植物油、味精、五香粉、精盐皆适量

        制法：燕麦片放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水和成面团，切成小块，做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。

        南瓜牛奶燕麦粥

        材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

        做法：将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

        燕麦牛奶布丁

        材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量

        做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用；将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀；将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可；取出后放上葡萄干即可。

减肥减脂餐食谱表

       减肥食谱一：

       早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

       中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

       晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

       减肥食谱二：

       早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

       中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

       晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

       减肥食谱三：

       早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

       中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

       晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

       减肥食谱四：

       早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

       中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

       晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

       减肥食谱五：

       早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

       中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

       晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

        减肥食谱六：

       早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

       中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

       晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

       减肥食谱七：

       早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

       中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

       晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

       减肥食谱八：

       早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

       中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

       晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

       减肥食谱九：

       早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

       中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

       晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

       减肥食谱十：

       早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

       中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

       晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米

       小饼1个

       健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

       如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

       炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

       如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

       　 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

       推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

       推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

       推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡

        减肥减脂餐食谱表

        减肥减脂餐食谱表， 放弃了盲目的节食方法，懂得合理调整饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会正确的饮食方式，才能瘦出好身材。以下了解减肥减脂餐食谱表。

减肥减脂餐食谱表1

        周一减肥餐单

        早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

        餐点：葡萄一些。

        午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

        餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

        晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

        周二减肥餐单

        早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

        餐点：葡萄一些。

        午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

        餐点：桃一个。

        晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

       

        周三减肥餐单

        早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

        餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

        午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

        餐点：橘子一个。

        晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

        周四减肥餐单

        早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

        餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

        午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

        餐点：桃一个。

        晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

        周五减肥餐单

        早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

        餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

        午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

        餐点：葡萄几颗。

        晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

减肥减脂餐食谱表2

        减脂减肥餐食谱大全

        一、多补充蛋白质

        蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。

        二、维持氮平衡

        氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。

       

        三、增加饱腹感

        女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的`食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。

        四、选择水果

        水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。

        对于身材的把控，除了健身之后，饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入，蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。

减肥减脂餐食谱表3

        普通三餐具体计划

        早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

        午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

        晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

        五餐/六餐具体计划

        所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

        加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

        晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

        7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

        理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

       

        9：00加餐食谱：半个苹果。

        理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

        11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

        理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

        15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

        理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

        17：30晚餐什锦清脂沙拉

        材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

        做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

        理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

        21：00夜宵食谱：低热量水果。

        水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。

减肥餐食谱大全

        早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡

        早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡，减肥的朋友们有很多的，对许多人而言减肥是一件很痛苦的事，但是一日之计在于晨，因此吃一顿营养健康的早餐是非常重要的，以下分享早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡

早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡1

        1、早餐喝黑咖啡能减肥吗

        纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，早餐喝一杯黑咖啡有利尿消水肿的效果，还能促进脂肪燃烧，是有一定减肥效果的，如果喝完喝咖啡后能再配合适当的运动，减肥效果会更好。

        2、早餐怎么喝黑咖啡减肥

        早上起床后先喝一杯温开水，补充身体水分，半小时后再开始吃早餐，由于黑咖啡对肠胃有一定的刺激，为避免肠胃不适，最好不要空腹喝，可以按下面食材排列的先后顺序进餐。

        周一早餐：1片全麦面包(89大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1个苹果(77大卡)。

        周二早餐：60克荞麦馒头(131大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1个猕猴桃(70大卡)。

        周三早餐：100克玉米(106大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、一根香蕉(89大卡)。

        周四早餐：一个水煮蛋(76大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、半个火龙果(93大卡)。

        周五早餐：70克煮熟的面条(76大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、1个苹果(77大卡)。

        周六早餐：200克白米粥(92大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、200克木瓜(54大卡)。

        周日早餐：5个素水饺(142大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、5颗草莓(25大卡)。

       

        3、早餐喝黑咖啡减肥效果

        按照上面的食谱进行一周黑咖啡减肥法，再配合中午进食热量不超过500大卡，晚餐热量不超过300大卡的情况下，一周可以瘦3斤左右。

        如果再每天运动1小时，消耗500大卡左右热量，坚持一周可以瘦5斤。

        4、早餐喝黑咖啡减肥须知

        黑咖啡要选纯正的咖啡豆或咖啡粉煮，注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。不要买速溶黑咖啡，里面混入了咖啡精以及植脂末作为咖啡的调味剂，对身体健康危害大。

        5、喝咖啡禁忌须知

        1、切记咖啡不宜与茶同服。茶和咖啡中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。宜用温开水送服。

       

        2、茶叶和咖啡中的单宁酸，会让钙吸收降低。所以，喝茶和喝咖啡的时间，最好是选在两餐当中。

        3、含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

        4、不少医生认为,孕妇每天喝1~2杯(每杯6~8盎司)咖啡、茶或碳酸类饮料，不会对胎儿造成影响。但为慎重起见,孕妇最好禁用。咖啡因可导致流产率上升,所以应喝不含咖啡因的饮料。

        5、儿童不宜喝咖啡。咖啡因可以兴奋儿童中枢神经系统，干扰儿童的记忆，造成儿童多动症。

        6、浓茶、咖啡、含碳酸盐的饮料也是形成消化道溃疡病的危险因子;所以患有胃部疾患者，不宜多饮咖啡。

        7、咖啡的饮品中包含有咖啡因，因此极易引起耳鸣。

早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡2

        1、早餐前喝一杯黑咖啡

       

        美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

        2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶

       

        这是加快脂肪燃烧的.好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

        3、用全谷物食物代替精制主食

       

        告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

        4、用果酱代替黄油

       

        早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。

        5、用酸奶代替沙拉酱

       

        果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!

        6、注意摄取维生素、叶酸和铁

       

        25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。

早餐吃什么好又能减肥食谱黑咖啡3

        减肥餐吃什么好

        一、鸡肉沙拉+酸奶

        鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

        材料、鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

        做法、

        1、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

        2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

        3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

        二、海鲜冬瓜汤+糙米饭

        虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

        材料、鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

        做法、

        1、所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

        2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

        3、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

        4、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

       

        三、青菜玉米面小饼+红薯粥

        玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。

        材料、玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

        做法、

        1、将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。

        2、将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

        3、平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。

        四、肉酱焗意粉

        意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。

        材料、意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

        做法、

        1、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

        2、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

        3、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

        4、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。

       

        五、南瓜番茄排毒汤+白米饭

        南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

        材料、小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

        做法、

        1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用;

        2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮;

        3、沸腾后，转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;

        4、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。

       推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

       午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量少吃米面等主食，比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。

       好了，今天关于100种简单减肥早餐就到这里了。希望大家对100种简单减肥早餐有更深入的了解，同时也希望这个话题100种简单减肥早餐的解答可以帮助到大家。