40款早餐简单做法_40款早餐简单做法小孩最爱吃的早餐

40款早餐简单做法_40款早餐简单做法小孩最爱吃的早餐

       今天，我将与大家共同探讨40款早餐简单做法的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.10种学生早餐的做法大全

2.早餐做什么好吃的又简单又好吃

3.简单又好吃的早餐

4.40款早餐做法

5.最简单易做的早餐

6.一周营养早餐搭配食谱

10种学生早餐的做法大全

       10种学生早餐的做法大全如下：

       早餐一：面包鸡蛋饼

       这是个创新吃法，简单方便人人喜欢，两个面包3个鸡蛋，一家人的早餐就搞定了。没有面包用馒头也可以做。

       材料：材料：2个小餐包、3个鸡蛋、一根火腿肠、两棵小白菜、一根酸黄瓜、切达奶酪3片、食用油、盐、椒盐。

       做法：面包切成小块，小白菜、酸黄瓜、火腿肠都切碎备用。鸡蛋打散，加盐拌均匀备用。平底锅预热倒油，先放上面包粒，保持小火煎，淋上蛋液，放上切好的各种菜碎，饼子煎定型后放上奶酪片，奶酪化开后出可以出锅了。简单版面包披萨，很好吃。

       早餐二：黑芝麻小麦胚芽馒头

       发面食物好消化好吸收，我们蒸馒头的时候不要总是蒸白馒头，加一些杂粮一起蒸，口感更好，营养也丰富。这个黑馒头材料特别丰富，有黑芝麻、有小麦胚芽，味道也特别香。

       材料：中筋面粉200克、黑芝麻粉30克、小麦胚芽50克、奶粉20克、白糖20克、黄豆粉10克、耐糖酵母3克、泡打粉1克、水140克。

       做法：酵母化在水中，其它粉类全部混合，用酵母水把粉类和成面团。稍稍醒发之后直接揪成小块，搓成小馒头，放在笼格上面，放在温暖的地方发酵15分钟，开火蒸15分钟就可以了。蒸好的馒头一次吃不完，可以冻起来，吃的时候热透就可以了。

       早餐三：汉堡

       孩子们特别喜欢吃这种食物，其实这种吃法也的确很方便，材料丰富营养均衡。没有时间做面包胚可以在超市买，早上起来把各种馅料准备好，夹起来就能吃了。简单方便又快手。

       汉堡的馅料可以用煎蛋、肉片、培根、肉饼等做主料，加上番茄片、生菜、酸黄瓜等材料，想想都觉得好吃。

       早餐四：鸡蛋饼

       传统中式早餐，老人孩子都喜欢。做法也特别简单，只要有面粉有鸡蛋，啥时候想做就能做。

       材料：面粉200克、开水130克、鸡蛋3个、小葱适量，盐、食用油。

       做法：开水和面，做成烫面面团，反复揉搓至到面团光滑就可以用了。把面团平均分成6份，两个一组，分别按成饼子后中间抹油，擀成大片，平底锅预热后放上饼子，小火煎烙，鸡蛋打散，加盐和葱花调味，灌入饼子中间，煎熟就可以了。

       出锅后切片就可以吃了。如果觉得早上时间不够用，可以晚上把面团和好，早上起来直接用更方便。

       早餐五：铜锣烧

       这个让人觉得高大上的铜锣烧，其实并没有那么神秘，把它看成饼子就可以了，做法也特别简单，不需要烤箱，一口煎锅就搞定了。

       饼皮材料：鸡蛋2个约105克蛋液，水30克、玉米油10克、绵白糖10克、低筋面粉100克，泡打粉1.5克，馅料：红豆沙。

       做法：饼皮材料放在大碗中，充分搅拌，光滑细腻就能用，操作时先把鸡蛋、水、油、糖拌均匀，再放上加了泡打粉的面粉，这样更好拌均匀。

       拌好后静置半小时后再用比较好。平底锅预热，小火加热，倒入一勺面糊，烙成小饼子，出锅后两个饼子一组，夹上豆沙馅就可以吃了。孩子们比较喜欢这种吃法。

       早餐六：西葫芦糊塌子

       传统吃法，是菜也是饭，做法也特别简单。

       材料：西葫芦、鸡蛋、面粉、食用油、盐。

       做法：西葫芦用刨丝器刨成丝，加盐加鸡蛋加面粉拌成稠糊，平底锅预热后小火加热，把拌好的面糊一勺一勺下锅，煎熟就可以了。咸鲜软嫩，两块饼子一杯豆浆，妥妥的家味早餐。

       早餐七：香煎馒头片

       食材：白馒头2－3个、鸡蛋2个、食盐少许、香葱或香菜适量。

       做法：将冷馒头切成1.5厘米厚的片；鸡蛋打散，调入少许食盐，加入香葱，搅拌均匀备用；平底煎锅充分预热后，加入植物油，开中小火将植物油加热至产生油纹；

       将馒头片放入调好的蛋液中，均匀地裹上蛋液；将裹好蛋液的馒头片摆入预热好的平地煎锅中，小火煎制两面金黄；香脆的鸡蛋煎馒头片出锅了！

       原料：鸡蛋3个、低粉3汤匙、牛奶1汤匙、香蕉2根、巧克力粒

       早餐八：香蕉面饼

       做法：

       1. 香蕉去皮切片，鸡蛋、低粉和牛奶搅打至顺滑。

       2. 预热不粘低锅，刷一层薄油，舀一大勺蛋糊倒入锅中，摇晃锅子使面糊延伸。

       3. 加入香蕉和巧克力粒，用小火让面糊均匀受热。蛋糊半凝固状态时，对半折起成半圆形，煎至两面金黄即可。

       早餐九：水果燕麦片

       原料：燕麦片1杯、苹果汁250、酪梨1个、低脂优格1杯、葡萄干2汤匙、干蓝莓2汤匙、优质蛋白粉1匙

       做法：

       1. 将梨去核，用果汁机连皮打，让果汁机转几下即可，不要打成汁;但是有点像是泥状的样子。

       2. 把所有食材全部在一个大碗内充分混合，搅拌。

       3. 静置几小时，或放进冰箱过夜。要吃时再拿出来，可以在上面铺上草莓、樱桃点缀即可。

       早餐十：玉米胡萝卜粥

       原料：大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿

       做法：

       1. 把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

       2. 将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

       3. 开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦。

       4. 感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

早餐做什么好吃的又简单又好吃

       链接:?/s/1hN0-zNtXxp4Vmllwi0Lv0Q

?提取码:?23bn

       内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人

简单又好吃的早餐

       又简单又好吃的早餐做法：

       第一种：番茄鸡蛋饼

       食材准备：番茄，小葱，鸡蛋，煎饼粉等。

       步骤一：番茄洗净后，在顶部划开十字，用开水浸泡一会儿，把皮撕掉，切成碎丁。小葱切葱花，备用。

       步骤二：大碗中打入三个鸡蛋、番茄碎、葱花、煎饼粉，搅拌均匀，成均匀的面糊。

       步骤三：平底锅刷油，倒入面糊，小火煎至两面熟透即可。特别好吃，番茄鸡蛋本来就是绝配，这样做出来的番茄鸡蛋饼更是别有一番风味。

       第二种：手抓饼肉夹馍

       食材准备：鸡腿，洋葱丝，生抽，老抽，蚝油，手抓饼等。

       步骤一：鸡腿划几刀，如果不想吃得太肥，可以把鸡皮去掉。把鸡腿和洋葱丝放进锅里，加一勺生抽、两勺老抽、两勺蚝油、一碗水炖煮半个小时。

       步骤二：鸡腿煮好后捞出来，剁碎，喜欢吃青椒的加点青椒。

       步骤三：手抓饼卷起来，卷成一个长条，再卷起来，压扁，放进锅里煎至两面金黄，从侧面切开，把肉放进去即可。这跟买的一样啊，味道随自己的口味调味即可，手抓饼很容易熟，不用费时再去和面，很方便。

       第三种：蔬菜鸡蛋饼

       食材准备：土豆，胡萝卜，西葫芦，鸡蛋，小葱花，煎饼粉等。

       步骤一：土豆、胡萝卜、西葫芦洗净后削皮，擦成细丝。在开水中焯水一分钟，捞出备用。

       步骤二：碗中加入土豆丝、胡萝卜丝、西葫芦丝、两个鸡蛋、小葱花、一点盐调味，再加适量的煎饼粉，搅拌均匀。

       步骤三：平底锅刷油，把面糊倒入锅中，摊成薄薄的饼，小火慢煎，两面都煎至金黄熟透即可。满满的都是蔬菜，维生素满满，不爱吃菜的孩子可以试试这样的蔬菜饼。

       第四种：春饼卷菜

       食材准备：饺子皮，肉丝，料酒，蛋清，淀粉，葱花，甜面酱等。

       步骤一：先把一张饺子皮放在案板上，先抹上一层油，再放上一张再抹上油，把所有饺子皮都这样操作，再擀成大大的薄饼，然后放进锅里蒸，水开十分钟即可。

       步骤二：蒸饺子皮的过程，我们就可以把需要的菜准备一下。肉丝加一点料酒、蛋清、淀粉，抓拌均匀。

       步骤三：锅中烧油，把肉丝下锅滑熟，加点葱花、甜面酱等调味料，调成自己喜欢的口味即可。

       步骤四：这个时候饼也蒸好了，直接把食材用饼皮一卷就可以了。蒸饼皮的空档里要搭配的蔬菜也就可以准备好了，用时也就不到二十分钟。

       第五种：韭菜鸡蛋饼

       食材准备：韭菜，胡萝卜，鸡蛋，葱花，面粉等。

       步骤一：韭菜择洗干净，切碎。胡萝卜洗净后也切碎。

       步骤二：碗中加入韭菜碎、胡萝卜丁、鸡蛋、葱花、面粉，适量清水，搅拌均匀，成稠一点的面糊状。

       步骤三：平底刷油，把面糊倒入锅中，小火煎，两面都要煎至金黄熟透。这鸡蛋和韭菜搭配在一起，是真香啊，满屋飘香。

40款早餐做法

简单又好吃的早餐有三明治、虾皮清汤面等。

       三明治早餐做法：原料：鸡蛋，面包片，火腿，芝麻，生菜，番茄酱。调料：花生油。

       第一步:碗里打两个鸡蛋，打散。

       第二步：锅中加少许的油，把打散的鸡蛋倒入平底锅里，中间放上两张面包片，两面均匀裹上鸡蛋液。

       第三步：撒点芝麻在面包片上，用小火慢烙至鸡蛋液定型，然后翻面。第四步：放上两片生菜，再放火腿，再加上番茄酱，对折包起来，就完成啦。

       虾皮清汤面：原料：面条，鸡蛋，葱花，紫菜，虾米，青菜，开水。调料：盐，鸡精，生抽，蚝油，香油，猪油。

       第一步：锅中热油下一个鸡蛋，把鸡蛋煎成荷包蛋，加入适量的开水煮开，下面条。

       第二步：在碗中放入葱花，紫菜，虾米，少许盐，少许鸡精，一勺生抽，少许蚝油，3滴香油，半勺猪油，加入开水，搅拌均匀。

       第三步：把面条捞出放进调好的酱汁中，再放青菜，鸡蛋，葱花。

最简单易做的早餐

        40款早餐做法

        40款早餐做法，专家认为，早餐是每天最重要的一餐，除了能提供人体活力，增强记忆力与专注力，还能维持肌肉正常运作。但一旦「吃错」早餐，甚至不吃都是很伤身的。下面为大家分享40款早餐做法。

40款早餐做法1

        给女儿的40天不重样早点的做法

        鸡蛋煎面包片、牛奶、火龙果

       

        鸡蛋西红柿面、海鸭蛋、芒果～

       

        鸡蛋三明治、牛奶、苹果、橙子～

       

        小米粥、烤红薯、玉米、火腿、羊角蜜～

       

        鱼丸蔬菜面、煎鸡蛋、苹果、芒果、腰果～

       

        鸡蛋西红柿浓汤面、梨、橙子、坚果～

       

        意大利面、煎鸡蛋、芒果、坚果～

       

        蛋糕卷、牛奶、火龙果、坚果～

       

        韭菜鸡蛋馅饼、小米粥、火龙果、芒果～

       

        土豆丝卷饼、紫菜蛋汤、芒果～

       

        虾仁蔬菜粥、煎鸡蛋、糖醋黄瓜、苹果～

       

        蛋炒饭、丸子菠菜汤、煮鸡蛋、苹果、橙子～

       

        土豆臊子猫耳朵、腌黄瓜、火龙果、葡萄干～

       

        鸡蛋羹、烤肠、蛋黄酥、芒果、苹果、红枣～

       

        玉米面松饼、馄饨、橙子味、羊角蜜～

       

        肉松面包、煎鸡蛋、牛奶、火龙果、芒果～

       

        蛋黄肉粽、紫菜蛋花汤、海鸭蛋、芒果、油桃～

       

        包子、小米粥、芒果～

       

        扬州炒饭、炒青菜、西红柿鸡蛋汤、芒果～

       

        肉粽、鸡蛋羹、芒果、火龙果、苹果～

       

        面包、煎鸡蛋、牛奶、芒果～

       

        紫菜包饭、牛奶、芒果、坚果～

       

        面包披萨、牛奶、蜜瓜、苹果～

       

        包子、玉米、鸡蛋、紫菜蛋花汤、西瓜、苹果～

       

        手抓饼、绿豆汤、油桃、蜜瓜～

       

        八宝粥、煎鸡蛋、芒果、蜜瓜～

       

        肠仔面包、鸡蛋羹、蜜瓜、苹果～

       

        牛扒、煎鸡蛋、牛奶、杨梅、葡萄～

       

        油桃、粉汤、黄金蛋酥、香果～

       

        火腿葱花蛋饼、紫菜蛋花汤、西红柿～

       

        煎馒头片、红薯、西红柿丸子汤、芒果～

       

        蛋炒饭、黄瓜鸡蛋汤、油桃、香蕉～

       

        汤圆、鸡蛋、蛋黄酥、芒果～

       

        方便面、火龙果、香蕉、干果～

       

        疙瘩汤、海鸭蛋、芒果、荔枝～

       

        蛋卷、牛奶、桃子～

       

        油饼、粉汤、芒果～

       

        紫米粥、烤红薯、鸡蛋、火龙果

       

        葱油小花卷、小米粥、海鸭蛋、桃子、葡萄～

       

        猪肉大葱饺子，西红柿蛋汤，小台芒果～

       

40款早餐做法2

        一周小学生早餐附上详细做法！超详细的`的做法

        今日份早餐：手抓饼香蕉披萨、血橙、酸奶燕麦、

       

        手抓饼一个，香蕉一根，鸡蛋一个蛋芝士碎50克，黑芝麻一点点点缀。

        不用放油，放入手抓饼煎一煎，铺入香蕉、淋上打散的鸡蛋液，撒上芝士碎。不粘锅小火慢烙，直到芝士碎融化，熟透即可！取出用刀切片！也可以直接用烤箱180度十分钟。

        食材前一天晚上备好！

       

        今日份早餐：鲜虾饼、香蕉、养乐多、

       

        虾仁215克，料酒适量，蛋清一个，盐2克，胡椒粉适量，鸡精适量，玉米淀粉5克。

        虾仁拧断取虾线洗净，加入料酒、盐、胡椒粉，蛋清、鸡精用绞肉机绞碎，也可以用刀剁碎加调料拌匀一样，然后加入玉米淀粉往一个方便搅拌上劲，手沾水团出虾饼，平底锅刷油小火煎至熟透，中途加一点清水。

        （前一天晚上做好虾泥冷藏冰箱，第二天早上煎一煎特别快！）

       

        今日份早餐：香菇肉酱面

        配方两份肉酱！

        配料：大香菇两朵、洋葱小半个，姜一片，猪肉末200克。甜面酱一勺、豆瓣酱半勺、6月香辣椒酱半勺，白糖适量、生抽半勺、老抽半勺、清水半碗，鸡精半勺，水淀粉适量！

        做法：锅两勺油煸出肉末的油脂，下洋葱小火继续煸软加入香菇、姜末，香菇炒软甜面酱、豆瓣酱、辣椒酱炒出香味加一点点料酒，加清水半碗烧开，加入生抽、老抽，白糖、鸡精，水淀粉勾芡下即可！面随自己喜好选！

       

        煮面的水多一些面就比较清爽，面捞起，倒入肉酱，放些葱花，拌一拌，好看又好吃

        食材前一天晚上备好，第二天早上操作！不慌不乱！

       

        今日份早餐：三明治、元宝馒头、牛奶、奶酪、橘子

       

        元宝馒头的详细做法

        馒头可以前一天晚上蒸好，第二天早上复蒸5分钟即可！

       

        今日份早餐：酸奶松饼，黄瓜卷、樱桃、牛奶、猕猴桃、奶酪

       

        酸奶松饼的做法

       

        今日份早餐：火腿蛋卷、全麦面包片，西梅、酸奶、奶酪

       

        三个鸡蛋、一个火腿。鸡蛋加一点盐打散，不粘锅刷油倒一点点蛋液，还没完全凝固放入火腿借用铲子卷起，再倒入一些蛋液继续卷，大概卷4-5次定型煎一下取出切块，摆出造型，挤上沙拉酱。

       

        今日份早餐：草莓西多士、水果黄瓜、纯牛奶、奶酪

       

        吐司切边，涂抹沙拉酱，对切两刀。鸡蛋液打散，吐司四面八方裹上蛋液，不粘锅刷油四面八方都煎焦黄即可！

        摆盘，草莓对切，铺上，挤沙拉酱！好看又好吃的草莓西多士就完成

       

        喜欢这些早餐的戳这www.xiachufang.com/recipe/106162807/

       

        喜欢盘子的亲拿去某宝搜，拿去吧！不谢

       

        小贴士

        喜欢的亲们来跟我一起实现早餐自由吧！期待你们上传的早餐作品

40款早餐做法3

        鸡蛋早餐饼的做法

        食材准备如图所示

       

        鸡蛋磕入碗中，加入面粉

       

        再加入葱花以及食盐搅匀成糊状。

       

        接着倒入350毫升清水稀释。

       

        然后加入胡萝卜碎继续搅匀备用。

       

        起锅刷油，舀入适量面糊摊开成饼状。

       

        开小火待完全凝固再翻面煎，煎至两面都完全熟透即可，非常简单。

       

        鲜香爽口的早餐鸡蛋饼，准备开吃啦。

       

        小贴士

        如果不吃胡萝卜或者葱花，还可以根据自己的喜好，加入菠菜汁，芝麻，火腿等等，Diy起来非常的美味，香嫩松软，新手也能一学就会，可口早餐开吃啦。

一周营养早餐搭配食谱

       ① 燕麦酸奶（有时候也会加香蕉）

       原料：

       无糖酸奶 偏甜的坚果燕麦 无糖的水果燕麦

       厨房用品：

       碗 勺

       做法：

       将两种燕麦按1:1左右的比例混合倒入酸奶中，混合的主要原因是想调一个合适的甜度，要是一点不甜的话，酸奶的酸味儿就显得略重，要是太甜的话又很觉得腻，中和一下就超级完美了。

       这样一个简单又营养充分的早餐就完工了，是不是忍不住要喊“so easy”？

       ② 肉桂苹果燕麦

       原料：

       苹果 肉桂粉 无糖的纯燕麦 香蕉 牛奶

       厨房用品：

       小烤箱 陶瓷碗 勺子 刀

       做法：

       在陶瓷碗里倒入燕麦，将苹果和香蕉切块倒入碗中，均匀的撒上少许肉桂粉，最后加入适量牛奶，稍稍搅拌，放入200度的烤箱烤20分钟即可。

       也超级简单，没有任何难度，但真的很好吃，有点苹果派味儿在里面。这其实是我自创的食谱，因为An apple a day keeps doctor away嘛，但我不喜欢吃脆的苹果，所以我就想出来了这么个吃法！超级好吃的，不信就试试呀。

       ③ 水果牛奶燕麦

       原料：

       香蕉 牛奶 燕麦 和一些其他水果

       厨房用品：

       煮奶锅（或普通煮锅） 碗 勺

       做法：

       在奶锅里加入适量牛奶，待牛奶温热时倒入燕麦，等燕麦吸水膨胀看起来差不多快煮好了，再加入半根左右的香蕉，然后稍等一分钟左右就ok啦！燕麦盛入碗中后可以酌情加一些蓝莓 树莓 猕猴桃等水果。

       香蕉主要是用来调味儿的，纯牛奶煮的燕麦没有甜味儿，不是那么美味，当然啦，煮的过程中也可以加核桃 椰片，根据自己口味来就行。

       ④ 香蕉花生酱烤三明治

       原料：

       吐司片 花生酱 香蕉

       厨房用品：烤三明治机（toaster）餐刀 盘子

       做法：

       在吐司的一面涂好花生酱，再铺上切好的香蕉片，放入预热好的toaster里面约一分钟即可

       花生酱是我最爱的食物之一，之前我吃烤三明治都是加芝士和火腿，无意中的一个创新做法真是惊艳到我了，集 香甜 软糯 酥脆 于一体，真是让人欲罢不能。

       补充：

       花生酱要买那种无糖的哦，不要觉得花生酱热量太高了不好，其实说起来无糖的花生酱也是很好的健身食材，100g的花生酱里约有20%多的蛋白质呢。

       一周营养早餐搭配食谱推荐如下：

1、豆奶+火腿面包=增长精力

       豆奶：250毫升

       火腿面包：1个

       营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

       综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

2、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

       牛肉：2小块

       牛奶：250毫升

       苏打饼干：50克

       营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。

       综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。

       当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。

3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

       番茄蛋汤：1碗

       烧面包片：2片

       煎香肠：1根

       营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

       综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

4、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

       这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

       营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

       综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

5、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

       超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。

       营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。

       综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。

6、红茶+小面包=晚起的道理

       一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。

       营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

       综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

扩展资料

一、合理早餐搭配原则

1、补充蛋白质和钙质

       奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。

       如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐食物搭配不单一

       早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物（如土司，馒头，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3、早餐尽量清淡

       早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

       有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

4、早餐多样化

       很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。

       鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

二、早餐的合理配搭注意事项

1、早上第一样食物，应该吃热食。

       如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

2、早点品种丰富才好。

       现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆，有利于钙的吸收。

       俗话说得好，“早晨吃苹果是金，中午是银，晚上是铜。”早上吃水果补充维生素的效果最好。蔬菜不必太多，但不可省 略。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用。

       如将芹菜用水焯好，吃时拌点盐即可。榨菜只能起调味的作用，并无太 大的营养价值，含盐过高不宜经常食用。而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常。

3、早餐应补充维生素。

       有些人尽管也吃了早餐，但是往往有量无质，感觉吃得很饱，但只是生理上的一种假象，其实处于营养饥饿或失调状态。

       比如糖分及油腻过多的早餐，反 而会使人无法增强精力，昏昏欲睡；一些人则胡乱对付，食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐，如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等。

       早餐是一天三餐中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。

       而且， 人在一天的开始最需要摄入足够热量，健康的成年人一天需要1500卡路里的热量，工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗。因此，早上起床之后，自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充。

       参考资料：

人民网－养生：上班族的黄金早餐?6种超级营养的食物搭配

       好了，今天关于“40款早餐简单做法”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“40款早餐简单做法”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。