7一12岁营养午餐食谱

7一12岁营养午餐食谱

       在下面的时间里，我会通过一些例子和解释详细回答大家关于7一12岁营养午餐食谱的问题。关于7一12岁营养午餐食谱的讨论，我们正式开始。

1.7一12岁营养午餐食谱有哪些，什么食谱比较有营

2.小学生午托班一周菜谱吃什么好

3.小学生营养午餐搭配

4.小学生午餐食谱大全及做法窍门

5.小学生一日三餐营养餐食谱大全

7一12岁营养午餐食谱有哪些，什么食谱比较有营

       7一12岁营养午餐食谱应该有粮食、肉、菜、豆制品。肉、菜、豆制品、粮食都含有人体必需营养物，很有营养，具体营养午餐食谱如下：

       1、周一午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

       2、周二午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

       3、周三午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

       4、周四午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

       5、周五午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

       6、周六午餐食谱：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子。

       7、周日午餐食谱：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤

注意事项：

       1、午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。

       

       2、午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有干、有稀。

       

小学生午托班一周菜谱吃什么好

       这一周的食谱建议，旨在为孩子们提供营养均衡、美味可口的美食。当然，具体口味和菜品可以根据幼儿园的实际情况进行调整，以满足孩子们的需求和喜好。让我们一起为孩子们的健康成长助力吧！

星期一?

       早餐：暖胃小米粥，清新小菜色拉，美味包子等你来尝！午餐：鲜嫩红烧鱼?，清甜炒虾仁?，西葫芦与鸡蛋的完美结合?，还有满满的米饭哦！晚餐：清爽绿豆汤，翠绿素炒菠菜，馒头陪伴美好夜晚。

星期二?

       早餐：牛奶?搭配香软花卷，小菜点缀味蕾。午餐：炖煮入味的排骨?，翠绿素炒豆角，米饭陪伴好滋味。晚餐：简单又美味的西红柿鸡蛋面?，温暖你的胃。

星期三?

       早餐：豆浆香浓，小笼包鲜嫩，小菜增添色彩。午餐：炖煮醇厚的牛肉?，豆芽素炒清新爽口，米饭陪伴每一口。晚餐：绿豆汤解暑，白菜素炒营养满满，馒头陪伴温馨夜晚。

星期四?

       早餐：牛奶与鸡蛋卷的完美结合?，小菜增添美味。午餐：羊肉炖煮至软烂入味?，西兰花清炒鲜嫩可口，米饭陪伴每一口。晚餐：面条与炒菜的美妙组合?，满足你的味蕾。

星期五?

       早餐：营养八宝粥，小菜色拉清新开胃，包子皮薄馅足。午餐：葱油虾仁鲜美无比?，蒜炒青菜翠绿可口，米饭陪伴好滋味。晚餐：番茄炖牛肉醇香浓郁?，小白菜与豆皮的完美搭配，美味不容错过。

小学生营养午餐搭配

       星期一：米饭、鱼香肉丝、青菜炒蘑菇、番茄蛋片肝丝汤、香蕉

       午点：花卷

       星期二：玉米饭、五香板鱼烩素丝、葱花肉糜豆腐汤、龙虾片

       午点：酱黄豆粥

       星期三：虾皮香干菜肉大馄饨、面包

       午点：花生血糯赤豆羹

       星期四：鸳鸯蛋、胡萝卜卷心菜、虾皮紫菜汤、苹果

       午点：花卷

       星期五：米饭、咖喱鸡翅、小白菜炒香干、番茄土豆丝汤

       午点：饼干、橙汁鱼肝油$

       星期六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

       牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子。　　　鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

       牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

       星期天：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

       皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。　　果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。

       雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

       与成人比较，小学生的能量需要相对较高。如一个体重为63公斤的成年男子，在轻体力劳动时每天需要热能2600千卡;而一个7岁的男小学生，体重22公斤，每天需要的热量就达1800千卡。这是因为小学生仍处于一个生长发育阶段，对能量的需要量相对高于成人。?

       除能量外，小学生对其他营养素的需要也相对高于成人。蛋白质是构成和修补身体组织的材料，小学生正在生长发育，所需蛋白质最多。蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、鱼、禽、豆制品和粮食。肉、蛋、奶等动物性食物所含的蛋白质最容易被身体吸收利用，在小学生的每日食谱中应有足量的供应。

小学生午餐食谱大全及做法窍门

       小学生正处于身体快速发育的阶段，这个阶段是需要补充蛋白质以及钙元素的，所以妈妈们应该要注意宝宝饮食均衡，可以在每天的早餐给宝宝搭配一杯牛奶，而且中午可以选择肉类跟蔬菜类，而晚上是不宜吃太多的，每天的营养搭配保证不同，可以提高宝宝的食欲，有利于对食物营养价值的吸收。

       小学营养午餐食谱

       一、学生营养午餐原则

       午餐是学生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%。

       小学生午餐食谱

       二、学生营养午餐推荐

       (一)肉末豆干

       用料：猪瘦肉、豆腐干、蒜苗、姜块、蒜头、料酒、芡粉、油、剁椒及盐各适量。

       做法：

       1、肉末放适量盐，芡粉，料酒搅匀。

       2、豆腐干干切丝，姜切丝，蒜切片，蒜苗切段。

       3、放入适量油，油热后放肉末，炒熟捞出。

       4、放入适量油，油热后放姜，蒜和剁椒炒香。

       5、放豆丝，翻炒后放适量的盐，然后放炒好的肉末。

       6、放蒜苗，蒜苗断生起锅装盘。

       (二)蘑菇炖豆腐

       用料：嫩豆腐2块，鲜蘑菇50克，笋片25克，酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。

       做法：

       1、豆腐洗净，切成小块，放入冷水锅内。加少许料酒，用大火煮至豆腐周围有小洞时，把煮豆腐的水去掉。

       2、豆腐内加笋片、鲜蘑菇、酱油、盐和清汤，用小火烧20分钟，撒入味精，淋入香油即可。

       (三)清蒸红薯

       用料：红薯200克。

       做法：红薯洗净去皮，切成长条备用。将红薯条放入碗中，碗放锅中蒸熟，取出后晾凉即可食用。

       小学生午餐食谱

       三、更多食谱推荐

       食谱一：

       星期一

       胚芽饭 瓜仔肉燥 香芹甜不辣 白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳

       星期二

       薏仁饭 梅子鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 珍珠芭乐

       星期三 火腿蛋炒饭 综合卤味 黄花菇汤 香蕉

       星期四 割包卤肉片(2) 炒酸菜 花生糖粉

       面线羹 橘子

       星期五 面食 吐魠鱼羹面 马拉糕 豆浆

       星期六 胚芽饭 马铃薯烧肉 拌五香豆乾 紫黄青江菜 黄瓜排骨汤 鲜乳

       星期日 米饭 盐酥鸡丁 蒸蛋 蒜香苋菜 珍珠奶茶 柳丁

       食谱二：

       (一)茭白肉丝--素什锦

       主菜：鲜肉.茭白.圆椒。

       副菜：黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳

       (二)海带肉丝--素什锦

       主菜：鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。

       副菜：西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮

       (三)韭芽猪肝丝--素什锦

       主菜：韭芽.猪肝.瘦肉。

       副菜：茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。

       (四)莴笋肉丁--木耳菜

       主菜：肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。

       副菜：木耳菜.花生.虾皮。

       (五)肉末豆腐--香菇小白菜

       主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。

       副菜：小白菜.香菇

       (六)土豆肉排--香菇菜心

       主菜：肉排.土豆.西芹 。

       副菜：油菜.豆腐干丝.香菇。

       (七)鸡蛋肉块--生菜

       主菜：小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。

       副菜：生菜.虾皮.枸杞子。

       要想长身体营养很重要，为了让小学生能够健康地茁壮成长，为他们提供营养丰富的午餐就是头等大事，饮食既要合理平衡，又要营养健康，所以小学营养午餐食谱就可以派上大用场了。为了下一代的成长，首先就要保证让他们健康成长，所以营养午餐很重要哦。

小学生一日三餐营养餐食谱大全

       排骨烧土豆

       两个孩子都喜欢吃软骨，我特意让超市卖肉的师傅帮我挑的软骨多的部位，剁成了小块，搭配土豆和鱼豆腐烧了一大盘，没有放油也没有放太多的调味料，做法特别简单，但是炖出来的排骨味道却特别好，做法分享一下。

       排骨烧土豆的制作步骤：排骨剁小块冲洗去血水，放进锅里，加入两大碗清水，加入姜片煮开，撇去浮沫，倒入生抽酱油和料酒，大火煮开后转中小火炖煮45分钟或以上，炖得越久，排骨越软烂，加入鱼豆腐，再加入土豆块一起炖煮入味，加5粒冰糖融化，大火收汁即可。

       我还是第一次往排骨烧土豆里加鱼豆腐，没想到味道挺不错的，喜欢吃鱼豆腐的小伙伴可以试一试。

       排骨炖得软软的，里面的软骨吃起来特别香，孩子们咬起来一点问题也没有。这个做法不用放油也不放盐，因为生抽酱油里的盐味就足够了，最后放了冰糖，回味还有点甜，一起炖出来的鱼豆腐不仅香还有弹性，黄心土豆绵软香糯，非常好吃哦。

       快菜炒白玉菇

       有肉自然还得有蔬菜，快菜也是一种绿叶的小青菜，水分含量大，口感脆嫩，味道挺不错的，我家最近经常买这个菜炒着吃，这次搭配了白玉菇一起炒，又香又嫩。

       快菜炒白玉菇的制作步骤：炒锅上火烧热，放食用油，加蒜碎炒香，再放进白玉菇翻炒断生，倒入一勺生抽酱油翻炒入味后，再放进切成小段的快菜，翻炒断生后即可出锅装盘。

       因为放了生抽酱油，所以这道菜我也没有放盐，口感鲜香味美，做法简单又好吃。

       番茄紫菜蛋花汤

       我家大女儿最喜欢的一道家常汤，用到的三种食材都是她喜欢的，每次做个汤都能喝一大碗，因为做法简单，我也乐意经常做给她喝。

       制作步骤：番茄切小块，和清水一起放进锅里煮开，再放进撕碎的紫菜，煮3分钟左右，用淀粉和清水混合成水淀粉倒进去，搅拌均匀，看到汤色渐浓以后，再把一个鸡蛋搅拌均匀倒进去，很快鸡蛋花就漂上来了，加一小勺盐调味就可以了。

        儿童营养食谱之早餐篇

       1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

       2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

       儿童营养食谱之午餐篇

       1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

       2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

       好了，今天关于“7一12岁营养午餐食谱”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“7一12岁营养午餐食谱”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。